Drodzy Piłkarze, czy wiedzieliście, że urazy spowodowane podczas gry w piłkę stanowią około 50-60% WSZYSTKICH URAZÓW SPORTOWYCH???? Zdecydowana większość tych urazów dotyczy kończyn dolnych. Jeżeli chcesz dowiedzieć się , jak można uchronić się przed kontuzją, to koniecznie PRZECZYTAJ ten artykuł.
Jak już wspomnieliśmy na wstępie, zdecydowana większość urazów sportowych przydarza się piłkarzom. Większość tych urazów dotyczy kończyn dolnych. Wśród nich możemy wymieniać skręcenia stawów, nadwyrężenia oraz stłuczenia.
Na pewno większość z Was wie, jak ważną rolę odgrywa odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka. Dzięki niej poprawiamy ukrwienie mięśni, odprowadzanie tlenu z komórek a także przyspieszenie przewodnictwa nerwowego. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji o 50%!!
Aby rozgrzewka była skuteczna, musi być dostosowana do odpowiedniej dyscypliny sportowej. Dlatego FIFA opracowała specjalny program o nazwie „The 11+” maksymalnie przygotowujące ciało zawodnika do gry w piłkę nożną. Więcej o tym programie dowiedziecie się tutaj.
Aby zapobiegać urazom sportowym zdecydowaną część rozgrzewki powinny stanowić ćwiczenia rozciągające. Częstą przypadłością piłkarzy jest przykurcz mięśnia czworogłowego uda, a szczególnie mięśnia prostego uda. Dolegliwość ta obciąża nadmiernie więzadło krzyżowe przednie, przez co je osłabia, oraz powoduje działanie nadmiernych sił kompresyjnych dociskających rzepkę do kolana. Efektem są wcześniejsze zmiany zwyrodnieniowe. Aby temu zapobiec należy przed meczem, porządnie rozciągnąć mięsień czworogłowy uda.
Poniżej znajdziecie przykładowe ćwiczenia rozciągające mięsień czworogłowy oraz dwugłowy uda!
Przykład ćwiczenia na rozciągniecie mięśnia czworogłowego uda:
Pozycja wyjściowa: Stanie na jednej nodze, druga noga zgięta w kolanie.
Ćwiczenie: 10 powtórzeń na każdą nogę
Wykonanie: chwytamy ręką za kostkę ugiętej nogi i maksymalnie przyciągamy do góry
Przykład ćwiczenia na rozciągniecie mięśnia dwugłowego uda:
Pozycja wyjściowa: siad płaski na podłodze, nogi wyprostowane, złączone ze sobą, stopy prostopadle do podłoża
Ćwiczenie: 10 powtórzeń w 2 seriach
Wykonanie: pochylamy tułów do przodu z wyprostowanymi równolegle ramionami do podłoża. Niestety często zdarza się tak, że w wyniku niefortunnego splotu wydarzeń, dojdzie do skręcenia/stłuczenia lub zerwania więzadła. Najczęstszą przypadłością, która dotyka piłkarzy jest zerwanie więzadła krzyżowego przedniego, tzw. ACL.
Większość uszkodzeń więzadła krzyżowego przedniego dotyczy nie tylko samego więzadła, ale także struktur, które jemu towarzyszą, takich jak: chrząstka stawowa, łąkotka lub inne więzadła.
Do wspomnianego urazu najczęściej dochodzi podczas skręcenia stawu kolanowego lub uderzenia w łydkę od tyłu (przesunięcie się kości piszczelowej do przodu). Może się to zdarzyć podczas szybkiej zmiany kierunku w trakcie biegu, nagłego zatrzymania się, nieprawidłowego lądowania podczas skoku lub w wyniku bezpośredniego kontaktu podczas uprawiania sportu z innymi zawodnikami.
Poszkodowany podczas zerwania więzadła krzyżowego przedniego odczuwa duży ból i często słyszy dźwięk przypominający trzask lub chrupnięcie. Szybko pojawia się obrzęk i pojawiają się trudności z obciążaniem poszkodowanej kończyny. W ciągu kilku tygodni obrzęk może ustać a poszkodowany ma wrażenie niestabilności kolana oraz jego uciekania, często towarzyszy temu ból.
Jak najszybsza konsultacja z lekarzem, zapobiegnie ryzyku powstania kolejnych poważnych uszkodzeń stawu. Niestabilność stawu kolanowego spowodowana kontuzją może prowadzić do pogorszenia komfortu życia oraz wykluczenia możliwości uprawiania niektórych dyscyplin sportowych.
Objawy zerwania więzadła krzyżowego przedniego ACL
-charakterystyczny dźwięk przypominający trzask lub chrupnięcie
– silny ból
-obrzęk narastający po kontuzji
-uczucie niestabilności w kolanie,
-uczucie uciekającego kolana
-dyskomfort podczas chodzenia
Pamietaj! Jeśli zauważyłeś u siebie podobne objawy po kontuzji, należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Szybkie zabezpieczenie stawu kolanowego, zapobiegnie dalszym urazom.
Jeśli lekarz stwierdzi niestabilność kolana, prawdopodobnie na czas kilku tygodni zaleci specjalną ortezę odciążającą staw kolanowy.
Ortez na rynku jest wiele. Aby dobrać odpowiednie zaopatrzenie, trzeba wykazać się dużą wiedzą oraz doświadczeniem. Sklep medyczny ORTO w Mińsku Mazowieckim oferuje bezpłatne konsultacje oraz profesjonalne doradztwo przy doborze stabilizatora.
Po więcej porad sklep zaprasza do siebie na 11 listopada 5 w Mińsku Mazowieckim. Można też dzwonić pod nr 508-519-775 bądź wysyłać maile na adres kontakt@ortosklepmedyczny.pl.